[...] wytrzymałość to polecam ACT... masz tu kilka zestawów : PROGRAMY TRENINGOWE (obwodowe): Program II/1 (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt [...]
Dzięki wszystkim za uwagi. Fajnie że coś się dzieje w dzienniku :-). Obydwa ćwiczenia (brzuch i łydki) były robione z obciążeniem tak więc nie było tak, że te 15 powtórzeń to robiłem sobie na pół gwizdka. Z 1-2 może bym jeszcze w brzuszkach, ale w łydkach to był max. Zgadzam się z Kapitanem bo też gdzieś wyczytałem, że brzuch z obciążeniem robimy [...]
[...] 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Tu problem moze byc z podciaganiem, nie daje rady sie podciagnac jeszcze :( i pompkami na poręczach. Jakies zamienniki? Plan C (piatek) Klatka [...]
Treaz program treningowy ( 2 do wyboru) PROGRAM I DZIEN 1: uda łydki barki brzuch 1.wykroki ze sztangą/sztangielkami x10 2.przysiad z obciążeniem-suwnica smitha x12 3.wykopy na "wahadle"/ wyciągu dolnym x15 4.zginanie nóg na masz. leżąc x15 5.wspięcia na place, na masz. siedząc x15 6.unoszenie ramienia bokiem w górę na wyciągu x10 [...]
trening - piątek - 02.01.2015 Klatka piersiowa + biceps + brzuch Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 80 kg x 12, 90 kg x 12, 100 kg x 10, 110 kg x 6, 120 kg x 4 + 2 serie z przytrzymaniem w punktach krytycznych z ciężarem 80 kg oraz 90 kg. 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej +, 30 kg x 12, 35 kg x 10, 40 kg x 6. 3. [...]
MAM PYTANIE DO CYKLU 3 - REGENARACJA. 1 podstawowe pytanie brzmi: O CO W TYM CHODZI ?? bo wogole nie czaje jak mam przeksztalcic cykl 2 w 3 ? "WYKONUJEMY JEDNAK PO 1 TRENINGU NA KAŻDĄ GRUPĘ MIĘSNIOWĄ !!!" znaczy jak po jednym ? tylko raz w tygodniu dzien A i raz dzien B ?? "OBCINAMY TEŻ ILOŚĆ ĆWICZEŃ" - czyli?: dzień A Klatka [...]
[...] serii i powtórzeń. Ćwiczenia na grzbiet Mentzer wykonuje dwa razy w tygodniu razem z ćwiczeniami barków i bicepsów. Stosuje je zawsze na początku treningu (po rozgrzewce na brzuch), kiedy ma najwięcej energii. Każde ćwiczenie wykonuje w 2-4 seriach po 6-8 powtórzeń, w tym dwa ostatnie powtórzenia wymuszone. Jedną serię w każdym ćwiczeniu stara [...]
Czyli po poprawie może to tak wyglądać. Czy może byście jeszcze coś dorzucili lub zmienili. Poniedziałek Klatka na ławce poziomej (tylko taką mam) podnoszę- 15*37kg; 12*47kg; i 10*57kg Rozpiętki – 4 razy po 12 powtórzeń na ławeczce poziomej obciążenie około 5kg Triceps- 3 razy po 10 powtórzeń z obciążeniem 25kg (wyprost przedramienia z [...]
a taki plan jak oceniasz 5 dniowy trening na masę Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s [...]
[...] z gumą 3x15 Goblet squat 3*10 15kg Wiosło sztangielka 10/8/6 15kg Pompki na trx 3*15 Wyciskanie żołnierskie 15/12/10 15kg Wykroki cc 3*10 na nogę Podciąganie nóg do brzucha na trx 15/15/15 + brzuch miks Dodałam kilka powtórzeń w wyciskaniu i podciąganiu nóg do brzucha. Dodałam również wykroki, bo muszę pracować nad równowagą. Następnym [...]
No właśnie, każdy musi znaleźć to co mu pasuje. Ja na HC ciągle byłam głodna a jednocześnie te posiłki były duże objętościowo, niby brzuch pełny a jednak człowiek głodny. Teraz objętość posiłków jest mniejsza mimo że jem dużo warzyw, brzuch już nie jest taki napchany i czuję się lepiej i lżej. Zaległości: 17.12 sobota W planach miałam Parkrun z [...]
[...] i siła. Siłownia (tzn jej domowa imitacja) w poniedzialek, srode, piatek. W czwartek, oraz sobote treningi Capoeira. Moj plan wyglada tak: Poniedzialek - Klatka, biceps, brzuch, przedramiona: Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3x8 3.ROZPIĘTKI ZE [...]
1. Czy dla tych, którzy mają już pewien staż na siłowni, pomijanie bicepsu i tricepsu na pewno jest wskazane? Widze dużą ilość ćwiczeń złożonych jednak nie mogę się przekonać :p. 2. Prosiłbym o sprawdzenie czy ilość serii się zgadza na różne partie, czy jednak coś należy zmodyfikować. To będzie mój pierwszy HST dlatego zapytanie dotyczy takich [...]
[...] krążkach ale mi się przesuwa i przygniata, chyba muszę sobie sprawić do domu, obciążenia o większym fi, wtedy nie będzie kłopotu;-) T.1. 10x28kg/10x38kg/10x38kg - bolał mnie brzuch przy opuszczaniu :-| rozciąganie + 100x pajac na podłodze Po baletach sylwestrowych, bolą mnie jeszcze nogi, mam zakwasy tu i tam, przez wygibasy pojawiły się [...]
W ogóle twój plan treningowy mi się nie podoba. Jeżeli chcesz zrób tak: Klatka+Biceps+Triceps+brzuch 1Wyciskanie sztangi na płaskiej4s 2Wyciskanie hantli/sztangi na skosie 3s 3Rozpiętki na skosie4s 4Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc3s 5uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc4s 6Francuskie wyciskanie sztangi leżąc4s 7wyciskanie [...]
[...] w przypadku HIITa nie wykonujemy Tabaty, przed/po normalnym treningu siłowym oraz bezpośrednio przed inną lub po innej aktywności fizycznej. " Ja wrzucilem po TABACIE brzuch i nie wiem czy jednak jest to, biorac pod uwage powyzsza wskazowke, wskazane? Chyba ze zrobic przerwe pare godzin, ale znowu srednio sie chce 2x w ciagu dnia zabierac [...]